基礎運動を教えるコツ！　かけっこ（短距離走）編

スタートはスタンディングスタートとクラウチングスタートの２種類があります。スタンディングスタートは、直立姿勢から体を前に倒していき倒れないように足を踏み出した姿勢のイメージです。この時前足の半分より前に体重をかけるようにします。この時、猫背になったり、足だけを一歩踏み出した姿勢にならないようにしましょう。

クラウチングスタートは、直立姿勢からしゃがみ、手は肩幅よおり少し広い間隔で手をつきます。この時、つま先の向きと膝の向きが一直線になっていることがポイントです。体重は前足の半分より前側にかけます。そうすると自然と後ろ足のかかとがあがっている姿勢になります。両手・前足で体を支えられるようにしましょう。目線は、一歩目の足がつくあたりを見るようにしましょう。

スタートの蹴り出しの際、手をしっかりと強く振るようにしましょう。

スタート直後は上体をすぐに起こさないで低い姿勢のまま加速していきます。この時、手を横に振らないように意識してまっすぐ振るようにしましょう。

足の接地は、足の前側で行い踵をつかないようにしましょう。踵から接地してしまうとブレーキがかかってしまい加速することができません。

中間疾走はスタートから加速して高めたスピードを維持するようにしましょう。上体は力まずリラックスして腕を振るようにしましょう。手を強く握ってしまわないように注意しましょう。足の接地場所は前ではなく、体の真下あたりにつくようにしましょう。足を踏み込む意識と同じくらい足を引き上げを意識しましょう。